ヒイロのぱるぷんてだいありー

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アルギニンとシトルリンってどんなもの?

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サプリなんかでアルギニンやシトルリンが含まれてるものがあるけど、どんな成分なのか分からなかったので調べてみました。


アルギニン

人間の身体は20種類のアミノ酸で作られており、アルギニンはその1つで体内でも生成可能な非必須アミノ酸と言われるものです


でも歳をとることでだんだん体内で生成できる量が減っていってしまうので食事によって補うようにしましょう


魚や肉、大豆や牛乳などでアルギニンを補給できます

基本は栄養バランスよくご飯を食べ、サプリで摂取するのはあくまでもサポート程度に用量を守って飲んでください。


アルギニンはアルカリ性なので胃が痛くなっちゃうことがあるから体調や体質でサプリで摂取する場合は注意


アルギニンはどんな作用(効果)があるの?

成長ホルモンの分泌を促進

傷ついた筋肉や身体の傷をスムーズに治すような働きがある
筋トレをする人には嬉しいですね


疲労回復
週の始めは元気だけど週末になるとダルイ…といったバリバリ働く人に


美容
血の流れをよくしてくれるうえにコラーゲンの生成も促進するようで肌トラブルの改善に


免疫力強化

病気と闘うための細胞を増加させたり、体内に入ったウイルスに戦う細胞の活性化を行う



シトルリン

遊離アミノ酸と言われ、血中に存在するアミノ酸でタンパク質の合成には使われない

キュウリやスイカ、メロンなどの野菜によって摂取が可能なアミノ酸


シトルリンにはどんな作用(効果)があるの?

一酸化窒素生成のサポート
シトルリンからアルギニンに変化する時に一酸化窒素が生成されます
一酸化窒素というガスの生成をサポートしくれ、その効果は血管の拡張や血流をよくしてくれます


成長ホルモンの分泌を促進
アルギニンと同じく成長ホルモン分泌の促進をしてくれます


最後に

アルギニンとシトルリンを同時に摂取するとより効果的に筋トレができそう

血流をよくするから新陳代謝も上がって冷え性や肌のターンオーバーもよくなったりといいこと多そう


1ヶ月だけ実際にサプリ飲んでみて筋トレと運動をしてダイエットでどれだけ変化あったか試してみたいと思います。